Il est impossible de continuer à assis sur votre alimentation et de planifier des vacances abdominales régulières. Le non-respect des principes appropriés du comportement alimentaire peut entraîner des problèmes de santé - les maladies métaboliques, les maladies du système endocrinien et les maladies gastro-intestinales. Par conséquent, de nombreuses personnes perdent du poids contre une bonne nutrition au fil du temps. Il aide à maintenir le poids à un certain niveau sans stress ni faim.
Des aliments utiles et sains aident à maintenir l'harmonie dans la vie. Les nutritionnistes et les entraîneurs de fitness le prouvent. Il n'est pas difficile d'adhérer aux principes nutritionnels appropriés. La chose la plus importante est de bien comprendre les règles de base d'une alimentation équilibrée. Le menu concerne le menu dans quelques jours. Dans ce cas, la perte de poids se produit lentement mais en toute sécurité et les kilogrammes jetés ne reviennent pas.
Principes nutritionnels appropriés
Beaucoup de gens ont entendu les principaux articles sur une bonne nutrition à la télévision, des médecins et des personnes qui mènent un mode de vie sain. Pour perdre du poids sans nuire à la santé et à maintenir les résultats, vous devez suivre ces règles:
- Mangez fréquemment, mais petites portions. La nourriture absorbe mieux la nourriture, et si vous la prenez en petite quantité 5 à 6 fois par jour, vous n'aurez pas faim. L'intervalle optimal entre les repas est de 2 à 3 heures. Il n'est pas recommandé de mourir de faim à mort ou de sauter des repas. Sinon, le métabolisme ralentira et les zones problématiques deviendront plus évidentes.
- Rejeter les glucides rapides. Les bonbons et les produits de boulangerie n'éliminent temporairement que la faim. Après avoir profité de bonbons ou de dollars, une heure plus tard, vous voulez manger à nouveau. Cela entraînera une augmentation de la teneur en calories quotidiennes, un ensemble de masse et d'apparence de cellulite.
- Faites des dîners intensifs et légers pour le petit-déjeuner. Le métabolisme ralentit la nuit. Par conséquent, le dernier repas doit être faible en contenu et facile à digérer. Les nutritionnistes recommandent des produits laitiers - fromage, kéfir, dîner de yaourt. En option - viande ou poisson faible en gras, cuite ou cuite à la vapeur.
- Passez du temps pour travailler physiquement. Même en l'absence d'exercice, une alimentation équilibrée peut se produire, des ensembles de masse se produisent. Pour maintenir l'harmonie, il marche fréquemment et effectue un exercice aérobie pendant 30 à 40 minutes plusieurs fois par semaine. Le comportement cardiaque aidera à soutenir le ton des muscles et à améliorer la fonction du système cardiovasculaire et respiratoire.
- Considérez la quantité de protéines, de graisses et de glucides, de vitamines et d'origine. Il est difficile de faire des calculs précis, mais vous devez au moins déterminer à peu près la quantité de substances et de nutriments utiles dans vos aliments.
Une bonne nutrition est un mode de vie. Vous devez continuer à le suivre, pas 2 à 4 semaines ou mois.
Il est nécessaire de considérer plus en détail les principaux nutriments - protéines, graisses et glucides. Ils sont inclus dans chaque produit. Il est nécessaire de maintenir l'équilibre de ces éléments en adhérant aux principes nutritionnels appropriés. Sinon, le corps doit être rempli d'un manque de substances utiles après une période de temps.
Les écureuils jouent un rôle important dans l'établissement d'une alimentation équilibrée. Ils sont impliqués dans la croissance musculaire et le développement. Par conséquent, les athlètes professionnels s'appuient sur des produits protéiques. Une personne qui essaie uniquement de maintenir la forme aura suffisamment de 1 gramme. Ceintures par 1 kg de masse.
Vous ne pouvez pas abandonner complètement la graisse pour perdre du poids rapidement. Cette carence en nutriments entraîne une épuisement du système nerveux, c'est-à-dire que le myocarde est affaibli. La peau devient sèche et sensible, et pendant la journée, la perte de poids torture un sentiment de faiblesse. Taux de consommation de graisse -1,1 Gr. 1 kg masse.
Les glucides sont une pierre d'achoppement à la perte de poids. La plupart des gens essaient de réduire la quantité de ce nutriment dans leur alimentation, oubliant que les glucides donnent de l'énergie corporelle. Les spécifications quotidiennes varient de 4 à 8 grammes. 1 kg masse.
La quantité de protéines, de graisses et de glucides est calculée séparément en fonction des niveaux de sexe, d'âge et d'épuisement physique.
Contenu des calories quotidiennes
Compte tenu de la teneur en calories quotidiens, de nombreuses pertes de poids constituent un régime alimentaire. Il s'agit d'un indicateur très conditionnel qui peut être calculé séparément. Pour déterminer les critères de consommation de calories, il est nécessaire de considérer le sexe, l'âge, la croissance, le poids initial.
Il est déraisonnable de s'appuyer sur la teneur en calories quotidiens lors de la compilation d'un menu nutritionnel approprié. Vous pouvez compter la quantité de calories que vous recevez et la quantité de calories que vous mangez, mais il y a un problème avec le nombre de calories que vous avez déduites de cette métrique pendant la fatigue physique.
Pour une perte de poids lente et sûre, il est conseillé aux nutritionnistes de réduire leur teneur en calories quotidiennes d'environ 10 à 20%. Par exemple, une femme de 30 ans travaille au bureau et ne participe pas à l'exercice, consommant 1800 kcal par jour (rapport de croissance et masse 170/75) est suffisant pour éviter d'en obtenir trop. Si elle a besoin de se faire forme, elle devra réduire son nombre de calories à 1 400 par jour. Si vous réduisez les calories de 30 à 40% et augmentez l'exercice physique, la perte de poids sera rapidement réduite. Cependant, dans ce cas, la possibilité d'un effondrement alimentaire est une augmentation de la détérioration du puits.
Vous pouvez calculer le contenu des calories quotidiens à l'aide des applications de calculatrice en ligne et de perte de poids.
Options pour le menu quotidien
Si vous inventez plusieurs options pour vos plats principaux et collations, il est plus facile d'adhérer à la bonne nutrition. Utilisez les idées suivantes et créez un menu équilibré pour conserver les nombres minces.
Options de petit-déjeuner
- Avoine ou riz, salade de fruits, thé ou café, sans sucre;
- 2-3 omlets d'oeufs, salade de légumes, thé ou café;
- Café à faible teneur en matières grasses, fruits, sans sucre, au thé noir ou vert;
- Casserole de fromage, ajouter des fruits, du thé.
Options de déjeuner
- Soupe aux
- Borsch, barbecue, pommes de terre bouillies, salade de légumes, gâteau;
- Oreilles, poisson cuit à la vapeur, avec des légumes ou des plats d'accompagnement de céréales, une salade, un verre de jus.
Choix du dîner
- Viande ou poisson cuite à la vapeur, salade de légumes, thé;
- Ragoût de légumes ou casserole, partie de viande ou de poisson faible en gras, thé;
- Fromage et kéfir, fruits préférés, thé.
Snack Options
- Fromage faible en gras, yaourt ou kéfir;
- fruits ou baies;
- Noix, graines;
- Fromage faible en gras.
Une fois que vous avez un régime basé sur de tels principes, vous vous débarrasserez facilement du poids supplémentaire et conserverez les résultats. La perte de poids ne se produira pas sans stress car vous n'avez pas à suivre le menu strictement, mais calculez plutôt le produit par Gram. Vous devez suivre régulièrement votre contenu calorique quotidien et pas plus d'une fois par semaine.